Saunujete se správně?

Sauna / Saunujete se správně?

Jak správně saunovat
Než začnete:
Vyhraďte si na regeneraci svých sil dostatek času, přinejmenším 2 hodiny. Do sauny nechoďte s plným žaludkem, ale také ne hladoví. Poraďte se s lékařem, zda je pro Vás saunování vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav.

Prohřívání:
Pohodlně ulehněte a vyčkejte prohřátí a pocení (cca 8-10 min.), dýchejte zásadně nodem, chcete-li, polijte horké kameny vodou s aromaticku esencí. Zároveň si masírujte kůži končetin žíňkou nebo kartáčem.

Ochlazování:
Pod sprchou spláchněte pot pokaždé před i po vypocení. Schlazení proveďte pod vydatnou sprchou - vodopádem, masážní hlavicí můžete masírovat tělo (Kneipp, Priesnitz), maximálně 5 min.

Po prvním prohřátí je možné saunování doplnit celkovou nebo cílenou manuální masáží.

Odpočinek:
Po každém prohřátí a schlazení musí nastat dostatečný odpočinek (15-20 min.). Pití ovocných šťáv nebo minerálních vod doplňuje vypocenou vodu, minerály, sůl a vitamín C.

Alkohol ruší účinky saunování.
Kouřit v sauně je naprosto nemyslitelné.

Podle počtu opakování výměn horka a chladu a hlavně podle výsledného efektu saunování rozlišujeme tyto typy saunování:

1x iritační (dráždivé)
2x tonizující (povzbudivé)
3x relaxační (uvolňující)
4x inhibiční (útlumové)
5-6x nejde o správné saunování

Pravidelné saunování:
Saunování alespoň 1x týdně zaručuje vyjímečnou psychickou a fyzickou odolnost.